[...] mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : Nogi Środa : Biceps + Klata Czwartek : Plecy, Barki + Kaptury Piątek : Biceps + Brzuch Z reguły wykonuje 3 ćwiczenia na każdą partię po 5/4 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń, Między każdą serią robię 2,5 minuty przerwy. Tak więc co polecacie zmienić itd. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] brzuch Wtorek: wolne Środa: zazwyczaj mam mecz więc też wolne Czwartek: Plecy, barki, triceps Piątek: to co w poniedziałek + przedramie a w drugim tygodniu robię na odwrót ćwiczenia z czwartku robię w poniedziałek i piątek. Czy to jest w miarę plan? czy coś powinienem zmienić? Jakaś suplementacja? No i nóg nie robię wcale bo codziennie w [...]
[...] przeszkadza mi ze względu na charakter mojej pracy, która wiąże się bezpośrednio z moim outlookiem - powiedzmy, że muszę być w miarę szczupły, bo przy takim wzroście masy nie wykosztuję się na ubrania. Czy zna ktoś może jakiś sposób na poradzenie z tym problemem? Diety, jakieś ćwiczenia na brzuch? Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc :)
[...] szyi: ~38cm obwód w bicepsie: ~35cm mój bf to około 13% i myślę, czy zmniejszyć bf, czy zacząć masować, mój staż to około pół roku, głównie kalistenika i jakieś podstawowe ćwiczenia na ręce, klate i nogi z obciążeniem, trenuję 3 razy w tygodniu, od czasu do czasu kardio, bilans kaloryczny jak narazie mam stały ~2600 kalorii, rozkład składników: [...]
przyklad fbw 4 serie na kazde cwiczenie co 2 dni w nawiasie cwiczenie na dominacje partii w jednym treningu, np. poniedzialek dominacja klatki dodaje rozpietki 3 sereie, reszta po jednym cw., w nastepnym treningu dominacja innej partii. klatka- A plaska sztanga, B skos+ hantle ( rozpietki ) plecy- A wioslowanie, B martwy c ( sciaganie drazka [...]
[...] na największym obciążeniu przez dość długi czas) i nieproporcjonalne do ud (50 cm). Czy przy robieniu brzuszków biust zmaleje jeszcze bardziej? Czy przy robieniu pewnego ćwiczenia na łydki (ręce na biodrach, unoszenia na palcach 50 razy, po 3 serie) uda mi się je wysmuklić, czy tylko bardziej je umięśnię? Właściwie to co zrobić, by pozbyć się [...]
[...] ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ). Proszę o ustalenie mi jakiegoś schematu ćwiczeń, po ile biegać itp. [...]
[...] - Russian Twist 3/12 Dodatkowo : (pon) Ścięgna - Straight Leg Deadlift 3/12 (śr) Łydki - Calf Raise 3/12 (pt) Przedramiona - Palm-Up Wrist Crul 1/12 - Palm-Down Wrist Crul 1/12 Powinienem dodać te ostatnie ćwiczenia do każdego treningu czy zostawić jak jest ? Zmieniony przez - CatMario w dniu 2013-06-25 22:46:26
[...] Robię sobie na brzuch ABS II i już czas na poziom 2. Robię go w domu w dni nietreningowe bo na siłce po ziemi się tarzać nie bedę. Tylko teraz na czym można w domu robić ćwiczenia w zwisie? Na siłce tego nie da rady, bo w tej sali na którą mam karnet nie ma drążka. Do domu to może drążek rozporowy? Ale nie będzie to za nisko? Czekam na jakieś [...]
[...] lecz raczej małe piersi. Posiadam tylko ławeczkę, więc o domowej siłowni mogę zapomnieć. Jeżeli znalazłaby się osoba, która mogłaby mi pomóc, doradzić jakie wykonywać ćwiczenia, co ile, ilość powtórzeń, to byłbym niezmiernie wdzięczny. Siłownia jest po drugiej stronie miasta, lecz chciałbym wytrenować się trochę w domu, żeby tam nie wyjść [...]
Witam chciał bym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha na masę i proszę o ocenę treningu.. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku :( Trening 3x w tygodniu Brzuch : - Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15-25 pow - Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 3s 15-25 pow - Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 178 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]
Witam. Daje plan do oceny. Przysiad / MC 2s Płaska/skos hantle 2s Wiosło 2s (przy mc nie bede robil albo 1 s)/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: Military / wycisk sztangielek 1s Szrugsy 1s (nigdy nie robilem tego cw wiec dorzuce) uginanie ramion/ młotki 1s Wyciskaie wąsko/Prostowanie na wyciagu 1s brzuch Wznosy 1s I teraz [...]
[...] i w barkach, trochę mniej ważny jest dla mnie biceps i triceps ( o plecy i brzuch się nie martwie ). Dodam, że od ponad miesiąca staram się ogarniać dietę. W skrócie: które ćwiczenia będą najefektywniejsze na rozbudowę klatki, barków, bicepsa, triepcsa z moim sprzętem, uwzględniając to że siła w klatce i barkach jest trochę mizerna. Serię sobie [...]
Witam, chcialbym prosic o kilka rad i pomoc w ulozeniu treningu, chodzi o to ze chce cwiczyc w domu niestety nie mam specjalnego sprzetu - tylko i wylaczne hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w [...]
Znalazlem na YouTubie cos takiego dla poczatkujacych, polecam: http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE "Dumbell Full Body Workout" Trening Full Body za pomoca tylko sztangielek. Cwiczylem nim jakis czas. Jest niezly, zwlaszcza jak sie doda na poczatek jakies cwiczenie dodatkowo na nogi. Przemyslany, zajmuje bardzo malo czasu i wystarcza same [...]
Witam, chciałbym wyrzeźbić szybko ciało, szczególnie brzuch, mam zarys sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu [...]
[...] nog w lezeniu 4 Podciaganie podchwytem 2 Przyciaganie linki do burzcha 2 Wyciskanie skos 4 unoszenie hantli bokiem 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 uginanie hantli z supinacja 3 Francuskie wyciskanie sztangi 3 Ilość powtorzen 8-12, po kazdym treningu brzuch 4 ćwiczenia w superseriach. Nie wiem czy nie za duzo cwiczen... Dziekuje za pomoc :)
witam mam duży problem - przytylam w ciągu ostatniego roku 15 kg - wszystko poszło w biust ( 75 DD ) i brzuch - mam tycie jabłkowe takie jak u mężczyzn, biodra i uda pozostały bez zmian - od 3 miesięcy ćwiczę intensywnie, areoby, silownia ( waga juz 52 kg przy wzroscie 165 )ale zauważyłam , ze biust niestety zamiast się ujędrnić zaczyna opadać - [...]
Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]
Witam ,nazywam sie Adam.Mam 16 lat trenuje kolarstwo ,aktualnie amatorsko,ale za niedlugo juz w klubie.Odzywiam sie zdrowo,dbam o odpowiednie proporcje skladnikow,nie jem slodyczy ani tego typu rzeczy.Robie sobie swoje sniadania ,2 sniadania,koktajle potreningowe, kolacje na obiad jem to co mamusia zrobi a gotuje dobrze tzn duzo warzy rozne kasze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
